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葉酸サプリメントを選ぶポイント

      2017/05/14

最近では、サプリメントは栄養補給食品として認知度も上がり、コンビニエンスストアやドラッグストアなどでも気軽に買えるようになりました。
その分サプリメントの種類も豊富になり、選ぶのが大変になってしまいました。
サプリメントを買って栄養補給するのならば、効率よく吸収できるサプリメントを購入したいものです。
サプリメントを選ぶ際に、注目するポイントはどんなことがあるでしょうか。

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天然葉酸と合成葉酸

まず、その前に葉酸には天然の葉酸と合成された葉酸について知っておいてください。

葉酸には、食品に含まれている天然の葉酸と、サプリメントなどに配合されている合成葉酸があります。
合成サプリと聞くと、不安に感じてしまう人も多いかもしれません。
ただ、必ずしも天然成分のサプリが優秀で、合成されたサプリは身体に良くないわけではありません。
葉酸に関しては、むしろ合成された葉酸を摂取するように推奨されています。

厚生労働省の報告書でも、サプリメントなどに含まれる合成葉酸を進んで摂取した方が良いとまとめています。
食品に含まれている天然の葉酸は、身体に対する吸収率などの関係で摂取効率が低いためです。
反対に、サプリメントの葉酸は身体の吸収率が良く、効率的に摂取できるのです。

妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取の係る適切な情報提供の推進について

添加物の有無

日本で市販されている食品やサプリメントなどで添加物を過度に心配する必要はありません。
日常生活の範囲であれば問題ないように作られているからです。

ただし、サプリメントなどを常識を超える量を摂取した場合では、サプリメントに含まれる添加物が過剰に身体に取り込まれて染色体異常の危険性が出てきます。
ショ糖エステルなどの添加物やそれを含むサプリを飲むと、染色体異常の危険性が少なからずあるという情報もあります。
ショ糖エステルは多くの食品でも使われる添加物なので、サプリメントなどでは摂取しないように含まれていないもの選ぶと良いでしょう。

妊娠中に他にも必要な栄養が配合されている

ビタミンB12

葉酸は妊活・妊娠中に必要な栄養素ですが、それだけでは作用が不十分になってしまうことがあります。
ビタミンB12は葉酸とともに「造血のビタミン」と呼ばれ、ヘモグロビンの合成を促進し悪性貧血を予防する働きがあります。
そして、DNAの合成に必要不可欠な栄養素でもあり、健康な赤ちゃんを産むためにはとても重要な栄養素です。
葉酸サプリの多くは、ビタミンB12を配合しています。

ビタミンC

ビタミンCも葉酸を活性化させるために必要な栄養です。
ビタミンCは主にコラーゲンや美肌で有名ですが、骨や血管を強くしたり、免疫力をアップさせる作用もあります。
他に鉄分の吸収を助ける作用があるので、貧血に悩みがちな妊娠期間中は葉酸と一緒に必要です。
妊娠中のビタミンC推奨摂取量は1日に110mgですが、一般女性が1日に摂取している量は70mgほどしか摂取できていないと言われています。

鉄分・カルシウム

妊娠中に摂取量を増やすべき栄養素はビタミンの他に鉄分とカルシウムです。
鉄分は赤ちゃんが大きくなるにつれて必要量が増えていきます。
妊娠初期では1日9mg、
妊娠中期になると15mg、
妊娠後期になると1日21mg
必要になります。
けれども一般女性が1日に摂取している量は大体7mgほどと言われています。
妊娠すると鉄分が不足して貧血になりがちになるのも頷けますね。

鉄分と並んで妊娠中に不足しやすいのがカルシウムです。
これも赤ちゃんの骨格形成に関わるために、母体から多く赤ちゃんに多く吸収されてしまいます。
妊婦さんの推奨摂取量が1日900mgだと言われています。
牛乳だと毎日10杯ほど飲まないと足りない量になります。

こういった鉄分やカルシウムなども併せて補給できるサプリメントだと栄養補給の効率が良くなります。

ビタミンAの過剰摂取に配慮されていること

妊婦はうなぎやレバーを食べてはいけないと良く言われます。
これはうなぎやレバーに多く含まれる動物性ビタミンAを大量に摂取してしまうと、体内に蓄積されてしまって、胎児の健康リスクがあるからです。
サプリメントでも同じことが言えます。
ビタミンAといった脂溶性ビタミンが配合されているかどうかも選ぶポイントになります。
ただ、野菜などから抽出している場合はベータカロテンとなり、ビタミンAが不足したときだけにビタミンAに成り代わってくれる便利な栄養素です。
妊娠中の場合、サプリメントでビタミンAの摂取をする場合は、ベータカロテンでの摂取が最も理想的といえるでしょう。

錠剤
葉酸は妊娠する際には必要な栄養素であり、つわりを軽減するために使われる栄養素を配合されているサプリも増えてきました。 多くの妊活中の女性や妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。

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