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葉酸サプリを飲むとと太るの?

      2017/07/21

お腹 脂肪

健康な赤ちゃんを産むためにも妊娠中に葉酸を摂取することが勧めれています。
しかし葉酸は熱に弱く、更には体に吸収され辛く必要な量を食事で摂取するのは中々難しいのです。
葉酸サプリメントで摂取することが推奨されています。

ただ、サプリメントを飲むと太るという噂があって、太りたくない人にとっては心配ですね。
サプリメントを飲むと本当に太るのかどうかを紹介したいと思います。

葉酸サプリメントのカロリーって高いの?

そもそも葉酸サプリはカロリーが高いのでしょうか?

葉酸にかかわらず、サプリメントが薬のような錠剤やカプセルのような形をしているものであれば、カロリーは僅かなもので、気にするほどではありません。
1日の摂取量を守っていれば、せいぜい5kcalあるかどうかではないでしょうか。

葉酸サプリメントといっても、いろいろな種類が売られているので、中には飲みやすくするために糖分などを添加しているものもあるかもしれません。
葉酸キャンディーや葉酸ガムといったお菓子に葉酸を加えているものもありますね。
こういった物は、葉酸摂取の効果も薄く、添加された糖分で太ってしまうこともあり得るでしょう。

カロリーが気になる場合はサプリを選ぶ時に成分を確認して、糖分などが添加されていないものを選ぶと良いでしょう。

なんで葉酸を摂ると太ると言われているの?

葉酸サプリメントに含まれているカロリーは、僅かなものです。
つまり葉酸サプリが太る原因になるわけではありません。

では、どうして葉酸サプリを摂ると太ると言われているのでしょうか。

太りやすい体質になっている

妊娠期間中は、太りやすい体質に変化していることが挙げられます。
妊娠すると女性ホルモンがたくさん分泌されますが、この女性ホルモンの作用で、出産や授乳に備えて皮下脂肪を蓄えようとするため、脂肪が付きやすくなり痩せにくい体を作る原因となってしまうのです。

これらは妊娠すると起こることなのですが、同時に葉酸サプリメントを飲んでいるためにサプリメントが原因なのではと考えてしまう人が多いので、葉酸サプリメントを飲むと太るという噂が広まったと考えられます。

むくみ

太りやすくなることと、もう一つ妊娠するとむくみやすくなることも太ったと感じる原因の1つかもしれません。

これは妊娠することで、運動不足や体重増加などの要因もありますが、赤ちゃんを育てるために血液量が増えることが原因です。
体内の血液が増えること、また、身体のそれぞれの組織の細胞に浸透している体液と血液とのバランスが崩れることから妊婦さんはむくみに悩まされることが多くなります。

葉酸は妊娠中の貧血を防ぐためにも必要ですが、過剰に摂取するとむくみを助長させることにもなるので、サプリメントの飲み過ぎには注意が必要です。

葉酸の1日の摂取量

妊娠中の女性は、妊活中と同様、あるいはもうすこし多めに摂取することが推奨されています。
1日に400μg~480μgの摂取量が推奨されています。
これは一般の成人女性の2倍の量で、1日の食事から摂取できる平均量を大きく超えています。
サプリメントは手軽に栄養補給ができる反面、飲みすぎて過剰に摂取してしまうこともあります。
飲み忘れたからといって、一度に大量に摂取するようなことをしても一度に大量に吸収できないため控えたほうが良いでしょう。

葉酸はどのくらいまで摂取して良いの?

葉酸が不足することは、妊婦中でなくても好ましいことではないので、積極的に摂取することが大事ですが、だからといって摂り過ぎもよくありません。
葉酸がどのくらいまでなら摂取しても良いのかというと、1日の摂取量が1000μgが限界と言われています。
これを超える量は過剰摂取になってしまうのでサプリメントで補給する際には飲み過ぎに注意しましょう。

ただ、葉酸に関してはそれほど神経質に考える必要はありません。
葉酸は水溶性のビタミンなので、1000μgを超える量を摂取したとしても、余分な量は尿として体外に排出されます。
葉酸自体も食事からは大量に摂取できるような栄養素でも無いので、サプリメントの用量をしっかりと守っていれば過剰摂取で問題になることはないでしょう。

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