妊婦さんと赤ちゃんとつわり

妊婦さんのつわり対策

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つわりの時は温かいパスタよりも、冷製が食べやすくておすすめ

      2017/03/31

そしてトマトの冷製パスタが食べられる事に気付いてから毎日こればっかり。作るの面倒だけど…。
パスタ使うと茹で時間長いし大変だから素麺で作ったらビンゴすぎて踊り狂いそうになったわ。

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妊娠中のつわりはパスタや麺類が食べやすい

つわり期間中は食べると気持ち悪くことがあるので、食べたくても食べられない食材はいつもより多くなってしまいます。
特に主食であるコメが受け付けなくなってしまう人が多いようです。
そこでつわりの期間中に食べられる食材として麺やパスタが選ばれています。

いつもと同じ味だと飽きてしまいますが、麺やパスタは自分なりにアレンジして味付けを変えやすい食材です。
簡単にソースやのせる野菜を変えて作ることができるので、自分で食べられる物をトッピングすることが出来ます。

うどん
つわりになると味覚が変化することもあって、塩辛いものや酸っぱいものが欲しくなったりします。 めんつゆの甘酸っぱさで食べるうどんなどはつわり中でも食べられるということで妊婦さんの中

温かいパスタよりも、冷製が食べやすくておすすめ

温かいパスタは匂いが強くなるので、気持ち悪い時や匂いつわりの時は食べづらくなることも多いです。
匂いが受け付けなくて、さらに気持ち悪さが悪化してしまうようであれば、冷たい冷製パスタがオススメです。
のどごしも良く、温かかった時はあまり食べられない量であっても、冷製だと食べやすいので、量もしっかりと食べられる事も多いのもメリットと言えます。
お腹の赤ちゃんに必要な栄養を行き渡らせるには、いつもよりも少し多めの量で、栄養素もしっかりとバランスのとれたものを、意識してあげることが大切です。
つわりで全く食べられない人は、食べられるものだけを食べ、つわりが終わった後に、必要な栄養素を摂るように心がけると良いでしょう。
前述したとおりに、トマトソースがダメだったり、パスタに載せた野菜がダメだった時も、食べられるもので自分好みの食材を探してアレンジして、栄養素を補って栄養が不足しがちなつわりを乗り越えることが大切です。

おすすめパスタレシピ

パスタの定番なトマトソースは酸味があってつわりの時でも比較的食べやすいです。
定番なだけあって、いろんな食材とも相性が良いので、具材をアレンジして飽きないようにして食べると良いでしょう。

材料
パスタ 200g
トマト 2個
ツナ 1缶
ポン酢 大さじ3
カットレモン お好みで
レモン汁 大さじ1位
バジル 適量

手順
1.パスタを茹でる
2.トマトは細かく刻み、他の材料と一緒に混ぜて冷蔵庫で冷やしておく。
3.茹でたパスタと冷えたソースを混ぜる。
4.最後にバジルをちらせて完成。

ツナとトマトの冷製パスタ

夏の定番 そうめん

そうめんは、夏の食欲のない時期やつわりで苦しい時に食べやすい食品です。
そうめんは手軽に食べられるところが良い点です。
短時間で茹で上がるので、”なんか気分がいいから食べられるかも”と思った時にすぐにお湯を沸かしてそうめんを湯がいて食べられます。
そうめんには「クセ」がないのも良いところです
ツルツルとのどごしがよくて細いため食べやすく、赤ちゃんの離乳食としても使える食材です。

ですが、そうめんは豊富なタンパク質を含んでいる一方で、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素がほとんど含まれていません。
そうめんだけでは十分な栄養素を摂ることができません。

つわりが特にひどい時は、そうめんだけでお腹を満たすのも必要ですが、余裕があればそうめんに野菜を追加すると良いでしょう。
トマトやツナをあわせたり、キノコ類をのせたりと何かしら追加して食べたほうが良いでしょう。

そうめん
冬と夏でつわりを経験した妊婦さんは、夏のつわりは本当に辛かったと言います。 ムッとする湿気による暑さや匂いに敏感になるつわりの時期はあらゆる匂いがダメになります。 つわりは吐く

おすすめ素麺のレシピ

酸味のあるトマトやさっぱりしたレタスなどは、比較的つわりの時期でも食べやすく、不足しがちな野菜を摂るために素麺の付け合せに最適です。
海藻類もビタミンB6が含まれていてつわりを和らげる効果が期待できます。

材料
そうめん        1~2束
サラダめかぶわかめ   ひとつかみ
レタス         1枚
トマト         小1個
お好きなドレッシング  適量

手順
1.素麺をゆでるのと一緒に乾燥のサラダめかぶわかめも入れて戻す。
2.ゆで上がったら、ザルにあげて流水で洗う。
3.お皿に2を盛りつけ、千切ったレタス、一口大に切ったトマトをのせる。
4.青じそドレッシングやポン酢醤油などサッパリしたドレッシングをかけて完成

サッパリサラダ素麺

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