妊婦さんと赤ちゃんとつわり

妊婦さんのつわり対策

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体重を増やし過ぎないための妊婦にオススメな太らない食べ物

      2017/03/15

妊娠中に太りすぎてしまう良くないということはわかっているけれども、つわりが治まると食欲も復活していろいろ食べてしまいます。
赤ちゃんの栄養のためにも食事を極端に減らすわけにもいかないので、妊娠中の体重管理はとても難しいですね。
太りにくい食べ物にはどんな物があるのでしょうか。

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太らない食べ物は

太らない食べ物を選ぶ時は、やはりまず毎日食べる主食を見直した方が効果があります。

・玄米

健康食の代表格とも言える玄米。
栄養価が高いことはもちろんですが、白米とくらべて玄米は血糖値が上がりにくく太りにくいご飯です。
いきなり玄米ご飯にすると慣れなかったりするので、白米をメインにして少しずつ玄米を混ぜて食べるのが良いでしょう。

玄米
妊娠してからは、赤ちゃんのためにも栄養のある食事をとりたいものです。 けれども、同時に食事には神経質になってしまう時期でもあります。 健康食として有名な食品の一つに玄米がありま

・蕎麦

蕎麦は糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇をゆるやかにするため太りにくい食べ物です。
そばに含まれる食物繊維は満腹感を感じやすくさせる効果もあるので食事の満足度も高いです。
妊婦に必要なビタミンBも含まれている健康食の定番です。

そうめん
冬と夏でつわりを経験した妊婦さんは、夏のつわりは本当に辛かったと言います。 ムッとする湿気による暑さや匂いに敏感になるつわりの時期はあらゆる匂いがダメになります。 つわりは吐く

・全粒粉パスタ

パスタ料理は手軽にできアレンジもしやすいので、献立メニューに入れている人も多いのではないでしょうか。
普通のパスタは白米と同様に血糖値が上がりやすく太りやすいですが、全粒粉は玄米のように小麦の表皮などをすべて使用するため栄養価が高く、血糖値も上げにくい太りにくい食べ物です。
全粒粉パスタは味にクセがありますが、カロリーの低いオリープオイルなどに絡めて食べると食べやすくなります。
バリラ社の全粒粉パスタが美味いと評判ですが、全粒粉パスタ自体がなかなかお店に置かれていないので探すのが大変な食べ物です。

パスタ
そしてトマトの冷製パスタが食べられる事に気付いてから毎日こればっかり。作るの面倒だけど…。 パスタ使うと茹で時間長いし大変だから素麺で作ったらビンゴすぎて踊り狂いそうになったわ。

・オートミール

オートミールは、何といっても食物繊維が豊富な食べ物で、糖質の吸収を緩やかにする水溶性食物繊維を多く含んでいるため、体に脂肪をたまりにくくする効果があります。
ですが、初めてオートミールに挑戦すると大抵の人は「不味い!!」と感じるのではないでしょうか。
オートミールにも様々な種類があって、よく目につくものはピュアオートミールといって味付けがされていないものです。
なかには甘めに味付けされているものがあるので、最初はそういった物を選ぶことをオススメします。
クエーカー社のインスタントオートミール・メープルブラウンシュガーはメイプルの香りとブラウンシュガーの甘みがあって人気の高いオートミールです。

食べる順番にも工夫すると脂肪の蓄積を防ぐことも

食べる順番にも注意すると体重管理がしやすくなります。
太らない食べ物でも紹介しましたが、主食になるご飯や麺類は血糖値が上がりやすく、身体に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
最初に食べるとおかずの肉や魚などの脂肪分を蓄積しやすくしてしまいます。

理想的な食べる順番は、
1.汁物や野菜などの副菜
2.肉や魚などの主菜
3.ご飯や麺類などの主食
です。

汁物から食べると血糖値の上昇が緩やかになり、温かい汁物で内臓を温めると消化にも良いです。

毎回食べる順番にこだわると食事が楽しくなくなってしまいますが、体重が過度に増えてしまった時などの対応策として知っておくと良いかもしれません。

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